Objectif 10 k : semaine 1 de PPG et run

Publié le 23 Février 2015

Le gainage, élément important dans la préparation des runners ; Source : entrainement-sportif.fr

Le gainage, élément important dans la préparation des runners ; Source : entrainement-sportif.fr

Mon 5 k terminé pour me remettre "en forme" une petite semaine de relâche et j'attaque ma prépa pour mon objectif de l'année : le 10 Km du Semi de Nice (temps 1h-1h10)

PPG, run et diet pour continuer de perdre du poids (encore 7.5 kg en trop)

Motivée !!!!!!

 

Lundi 23 Février

Gainage ventral 2*30sec

15 min de vélo pour échauffement

30 min de tapis de course à 8 =4km

musculation mollets 5*20 répétitions

Musculation adducteurs ADD 4*20 rep à 40 de résistance

Musculation abducteurs ABD 4*20 rep à 40 de résistance

Musculation fessiers 3*10 rep

cross trainer climb 15 min

 

Mardi 24 Février

Gainage ventral 2*30 sec

Musculation obliques 4*10

Musculation ischio+ gainage dos 4*10

Renforcement cheville avec élastique

Renforcement chaines int et ext des membres inf avec elastique 3*20 pour chaque chaine pour chaque jambe

 

Mercredi 25 Février

Gainage ventral 2*30 sec

15 min de vélo echauffement

10 min de cardio wave

10 min de rameur

ADD

Musculation dos 4*20 rep

Musculation obliques 4*10 rep de chaque coté

 

Jeudi 26 Février

Gainage ventral 2*30 sec

Renforcement cheville avec élastique

Renforcement chaines int et ext des membres inf avec elastique 3*20 pour chaque chaine pour chaque jambe

 

Vendredi 27 Février

10 min de vélo pour échauffement

35 min de course sur tapis à 8 = 4km60

musculation ischio

musculation mollet

Bilan :40 min de vélo // 35 min de cardio// 65 min de course 7 kg à perdre

Rédigé par Little Marmotte186

Publié dans #Entrainement

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