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        <title><![CDATA[Le journal d'une marmotte qui court]]></title>
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        <description><![CDATA[Devenue depuis peu addict &agrave; la course &agrave; pied, je partagerai ici ma passion, les entrainements, des infos et surtout l'adr&eacute;naline de la comp&eacute;tition]]></description>
                    <item>
    <title><![CDATA[Que fait une running marmotte quand elle ne court pas ?]]></title>
    <link><![CDATA[https://ze-running-marmotte.over-blog.com/2017/07/que-fait-une-running-marmotte-quand-elle-ne-court-pas.html]]></link>
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    <pubDate>Sat, 14 Oct 2017 11:23:20 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Depuis Le calvaire antibois début avril j'avais décidé de faire une pause pour soigner ma douleur à la hanche. Quelques examens (radio, echo, passage chez l'ostéo et le podo) et je me retrouvais avec un verdict : tendinite du psoas. J'ai par conséquent... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Little Marmotte186]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Le Calvaire Antibois]]></title>
    <link><![CDATA[https://ze-running-marmotte.over-blog.com/2017/04/le-calvaire-antibois.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 23 Apr 2017 19:33:03 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Flyer // Source : jsdcourse.com
Cette course a été un peu particulière par rapport aux autres. Après le Semi de Cannes j'ai pris quelques jours de pause bien mérités. 20 jours plus tard j'ai repris l'entrainement et la même semaine j'ai effectué la reconnaissance... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Little Marmotte186]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Calendrier 2017]]></title>
    <link><![CDATA[https://ze-running-marmotte.over-blog.com/2017/03/calendrier-2017.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 12 Mar 2017 19:28:02 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[La Vallaurienne 29 Janvier 12 km Vallauris FAIT Semi de Cannes 19 Février FAIT Le Calvaire antibois 2 Avril 10 km Antibes FAIT Trail du pays de Grasse 4 juin FORFAIT 9km de Chateauneuf 17 juin INSCRITE Corrida Ste Anne 23 juillet Vallauris ANNULEE Courir... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Little Marmotte186]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Semi de Cannes : du mieux mais encore de l'expérience à acquérir]]></title>
    <link><![CDATA[https://ze-running-marmotte.over-blog.com/2017/03/semi-de-cannes-2017.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 12 Mar 2017 19:10:49 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Affiche du Semi de Cannes et 10 km // Source : http://cdchs06.com
Après 12 semaines de préparation, de restriction alimentaire (pas de burger frite, pas de pizza, pas peu de chocolat car il y a des choses que je ne peux arrêter complètement) de courses... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Little Marmotte186]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[12 km vallo-nnés à Vallau-ris ]]></title>
    <link><![CDATA[https://ze-running-marmotte.over-blog.com/2017/02/12-km-vallo-nnes-a-vallau-ris.html]]></link>
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    <pubDate>Thu, 09 Feb 2017 17:19:12 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[vue sur la baie de Golfe Juan, un des points forts de ce parcours // Source: http://www.vacancesvuesdublog.fr
1ère course : 29 janvier 2017 Comme annoncé précédemment, la Vallaurienne 12 km était ma première course de 2017. Je ne partais pas avec un objectif... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Little Marmotte186]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Bonne année running 2017 !]]></title>
    <link><![CDATA[https://ze-running-marmotte.over-blog.com/2017/01/bonne-annee-running-2017.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 22 Jan 2017 16:47:26 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Depuis ma dernière course fin octobre 2016 qui ne s'était pas passée comme je l'espérais, j'ai fait une pause d'un mois histoire de faire le point sur l'année qui s'était écoulée et repartir en 2017 avec le moral et l'ambition à bloc. Du coup j'en profitais... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Little Marmotte186]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Un bain de boue et de pluie pour ma dernière course en 2016]]></title>
    <link><![CDATA[https://ze-running-marmotte.over-blog.com/2016/10/un-bain-de-boue-pour-ma-derniere-course-en-2016.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 01 Nov 2016 15:59:01 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Pour la première édition des Foulées de Mandelieu 10 km on peut dire que c'est réussi ! Il y a quelques temps déjà que je m'étais inscrite, et je n'avais qu'une peur: que la course soit annulée. mais il n'en a rien été. Elle a bien eu lieu, mais dans... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Little Marmotte186]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Courir pour une Fleur 2016 : une très bonne surprise]]></title>
    <link><![CDATA[https://ze-running-marmotte.over-blog.com/2016/10/courir-pour-une-fleur-2016-une-tres-bonne-surprise.html]]></link>
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    <pubDate>Thu, 06 Oct 2016 18:11:52 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Tshirt de la course by LittleMarmotte
Après ma dernière course j'avoue que j'étais un peu déçue d'avoir fini dernière même si je n'avais quasiment pas couru de l'été à cause de la chaleur. Si beaucoup m'ont dit que l’important était d'avoir fini j'étais... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Little Marmotte186]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[La corrida Sainte Anne a finalement eu lieu]]></title>
    <link><![CDATA[https://ze-running-marmotte.over-blog.com/2016/08/la-corrida-sainte-anne-a-finalement-eu-lieu.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 16 Aug 2016 18:13:31 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Débardeur de la course by LittleMarmotte
Initialement prévue le 22 juillet et devant donc être la 4ème et dernière étape de ma "tournée estivale" sur Juin Juillet avant la pause, cette course a été d'abord annulée à cause des attentats de Nice puis reprogrammée.... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Little Marmotte186]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Etape 3/4 de ma tournée estivale : Foulées Biotoises]]></title>
    <link><![CDATA[https://ze-running-marmotte.over-blog.com/2016/07/etape-3-4-de-ma-tournee-estivale-foulees-biotoises.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 04 Jul 2016 10:57:56 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Moi qui normalement ne fait pas plus d'une course par mois, sur Juin et Juillet, j'aurai réalisé 4 courses, style Mounta Cala (montée descente) avec le même profil de petite course locale avec peu de participants et des passages dans les petites ruelles... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Little Marmotte186]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[ça grimpe à Châteauneuf de Grasse]]></title>
    <link><![CDATA[https://ze-running-marmotte.over-blog.com/2016/06/ca-grimpe-a-chateauneuf-de-grasse.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 27 Jun 2016 15:40:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Depuis que je suis en vacances, après un mois d'examen, je ne m’arrête plus de faire du sport . J'en profite pour faire un maximum de course avant les grosses chaleurs. Résultat : une course tous les 15 jours jusqu'à fin juillet. Deuxième étape de mon... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Little Marmotte186]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Rude la reprise à domicile]]></title>
    <link><![CDATA[https://ze-running-marmotte.over-blog.com/2016/06/rude-la-reprise-a-domicile.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 06 Jun 2016 10:47:16 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Objectif de fin d'année: baisser mon temps sur 10 km
Depuis mon premier Semi en Avril j'ai du faire une pause forcée vis à vis du sport car j'avais des examens à passer en mai. Du coup entre le stress et le manque de sport et de course je savais que la... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Little Marmotte186]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Mon premier Semi à Nice : FINISHER mais quelques petites choses à revoir.]]></title>
    <link><![CDATA[https://ze-running-marmotte.over-blog.com/2016/04/mon-premier-semi-a-nice-finisher-mais-quelques-petites-choses-a-revoir.html]]></link>
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    <pubDate>Sat, 30 Apr 2016 17:33:17 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Une nouvelle médaille qui vient s'ajouter à ma petite collection by LittleMarmotte
Le contexte : Il y a un an, lors du Semi Marathon de Nice, je participais à mon premier 10 km , alors que j'avais passé l'année précédente en rééducation pour rupture du... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Little Marmotte186]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Pas de montée des marches à Cannes mais on déroule le tapis rouge pour un nouveau RP sur 10 km]]></title>
    <link><![CDATA[https://ze-running-marmotte.over-blog.com/2016/02/pas-de-montee-des-marches-a-cannes-mais-on-deroule-le-tapis-rouge-pour-un-nouveau-rp-sur-10-km.html]]></link>
    <guid>https://ze-running-marmotte.over-blog.com/2016/02/pas-de-montee-des-marches-a-cannes-mais-on-deroule-le-tapis-rouge-pour-un-nouveau-rp-sur-10-km.html</guid>
    <pubDate>Wed, 24 Feb 2016 20:10:27 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Arrivée du 10/21.1 km de Cannes : tout est calme pour le moment par LittleMarmotte le 21/2/2016
Le 11 Février j'ai commencé mon plan de préparation spécifique pour mon premier semi marathon, mon objectif de l'année, que je courrai en Avril à Nice. Je... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Little Marmotte186]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Petit point sur ce qui a changé depuis 1 an]]></title>
    <link><![CDATA[https://ze-running-marmotte.over-blog.com/2016/02/petit-point-sur-ce-qui-a-change-depuis-1-an.html]]></link>
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    <pubDate>Fri, 05 Feb 2016 16:41:41 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Il y a un an dans mon article "A propos de moi" 
J'ai fêté en Janvier le premier anniversaire de mon blog. A cette occasion je me suis attardé sur tout ce qu'il s'était passé depuis un an et je suis retombé sur mes objectifs 2015. C'est curieux de voir... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Little Marmotte186]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[A propos de moi [REEDIT]]]></title>
    <link><![CDATA[https://ze-running-marmotte.over-blog.com/2015/01/a-propos-de-moi.html]]></link>
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    <pubDate>Fri, 05 Feb 2016 16:16:45 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Pourquoi Ze Running Marmotte? Je cours et je dors beaucoup (et accessoirement je mange pas mal de chocolat !!) Mes objectifs 2016 Courir mon premier semi et m'améliorer sur 10km et moins. Travailler mon endurance et me renforcer musculairement Prendre... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Little Marmotte186]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Une belle Prom'enade ensoleillée avec un RP en poche]]></title>
    <link><![CDATA[https://ze-running-marmotte.over-blog.com/2016/01/une-belle-prom-enade-ensoleillee-avec-un-rp-en-poche.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 10 Jan 2016 20:57:53 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Ma première participation à la Prom'Classic restera un excellent souvenir, pour bien débuter cette année 2016. L'objectif était d'abord de finir, si possible en 1h05 mais surtout en moins de 1h08 mon meilleur temps sur 10 km jusqu'alors. Tout commença... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Little Marmotte186]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Bonne année 2016: La Prom Classic pour commencer]]></title>
    <link><![CDATA[https://ze-running-marmotte.over-blog.com/2016/01/bonne-annee-2016-la-prom-classic-pour-commencer.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 05 Jan 2016 14:47:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[source : www.promclassic.com
Comme c'est de saison, je vous souhaite à tous une très bonne année 2016, surtout la santé pour pouvoir continuer de courir et de vivre la passion de la course, pouvoir réaliser ses rêves les plus fous et aussi pouvoir profiter... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Little Marmotte186]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Bilan de l'année 2015 : une reprise rondement menée]]></title>
    <link><![CDATA[https://ze-running-marmotte.over-blog.com/2015/12/bilan-de-l-annee-2015-une-reprise-rondement-menee.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 28 Dec 2015 20:12:47 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Une année 2015 de reprise très satisfaisante par LittleMarmotte
Voila nous sommes à la fin de l'année et il est l'heure de tirer un bilan de cette année de running. 2015 c'est : 5 dossards accrochés pour un total de 38 km : 2X5 2X10 1X8 une reprise après... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Little Marmotte186]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Course de Noel à Grasse : une dernière pour 2015]]></title>
    <link><![CDATA[https://ze-running-marmotte.over-blog.com/2015/12/course-de-noel-a-grasse-une-derniere-pour-2015.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 21 Dec 2015 20:13:03 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[L'arrivée de la course; Source : Facebook Grasse par rues et parfums
Nous y voila : dernière course pour l'année 2015 avec un seul objectif : profiter de cette ambiance festive de Noel et bien finir l'année . Lorsque je me suis inscrite à cette course... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Little Marmotte186]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Bientôt la fin de l'année mais on ne s'arrête pas de courir pour autant]]></title>
    <link><![CDATA[https://ze-running-marmotte.over-blog.com/2015/11/bientot-la-fin-de-l-annee-mais-on-ne-s-arrete-pas-de-courir-pour-autant.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 22 Nov 2015 10:21:58 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Le 19 Décembre je courrai une petite course qui m'a l'air bien sympa juste avant les fêtes : Grasse par rues et parfums 8 km en pleine ville avec quelques belles montées, des petites rues étroites ... et tout ça de nuit puisque le départ sera donné à... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Little Marmotte186]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Calendrier de courses 2016]]></title>
    <link><![CDATA[https://ze-running-marmotte.over-blog.com/2015/08/calendrier-de-courses-2016.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 11 Nov 2015 20:14:27 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Affiche Semi Marathon de Nice : Mon objectif principal de 2016 ; Source : Facebook Semi-Marathon International de Nice
Prévues pour 2016 : (en attendant d'autres MAJ) Prom Classic Nice 10 Km 10 Janvier 1h 06 min 22 sec RECORD 6.39 min/km 9.02 km/h 10... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Little Marmotte186]]></dc:creator>
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                    <item>
    <title><![CDATA[Grand Prix du Cavigal : 1h15 de &quot;balade&quot; un dimanche matin dans les bois ?]]></title>
    <link><![CDATA[https://ze-running-marmotte.over-blog.com/2015/10/grand-prix-du-cavigal-1h15-de-ballade-un-dimanche-matin-dans-les-bois.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 20 Oct 2015 17:50:13 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Tshirt et Médaille de la course Grand Prix du Cavigal Nice par LittleMarmotte
Suite à l'annulation de ma précédente course à cause des intempéries je me suis mise rapidement en quête d'une nouvelle épreuve pour ne pas m'être préparée pour "rien" et aussi... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Little Marmotte186]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Orage, ô ...Une course...qui n'aura pas lieu]]></title>
    <link><![CDATA[https://ze-running-marmotte.over-blog.com/2015/10/orage-o-une-course-qui-n-aura-pas-lieu.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 05 Oct 2015 16:13:45 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Cela devait être mon 2ème "10 km" de l'année après celui d'Avril. Mais la météo en a décidé autrement. Comme vous avez dû surement le voir aux infos les gros orages qui se sont abattus sur la Cote d'Azur samedi soir ont eu raison de l'enthousiasme des... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Little Marmotte186]]></dc:creator>
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    <title><![CDATA[Et oui c'est la reprise ...]]></title>
    <link><![CDATA[https://ze-running-marmotte.over-blog.com/2015/09/et-oui-c-est-la-reprise.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 28 Sep 2015 09:53:18 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Après quelques semaines de vacances, où de toute manière il faisait bien trop chaud pour essayer de courir, et une petite visite de routine chez mon ostéo pour repartir sur de bonnes bases, voici venue la rentrée. Pendant la période canicule j'en ai du... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Little Marmotte186]]></dc:creator>
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